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Der Waschbrettbauch


Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Bauchmuskelübungen vor, die ideal dafür sind, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Bauchmuskulatur setzt sich aus mehreren Muskelgruppen zusammen, dem geraden und den seitlichen Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ermöglicht dem Oberkörper, sich nach vorne zu beugen und das Becken anheben. Des Weiteren stabilisiert der Muskel die Wirbelsäule und beugt vor Hohlkreuz und einer schlechten Körperhaltung vor. Der Waschbrettbauch oder Sixpack, ist ebenfalls der gerade Bauchmuskel, der durch Zwischensehnen in die jeweilige Struktur unterteilt wird. Die seitlichen Bauchmuskeln ermöglichen dem Körper, sich zur Seite neigen und drehen zu können und unterstützen die Ausatmung.

Übung: 6Ellenbogen zum Knie 

Bei dieser Bauchmuskelübung legst du dich auf den Rücken und streckst das eine Bein aus, während du das Andere anwinkelst (Bild 3). Den diagonalen Arm des ausgestreckten Beines nimmst du hinter den Kopf und bewegst dich während du das Bein in Richtung Kopf ziehst schräg nach oben (Bild 2). Wenn dein Ellenbogen das Knie leicht berührt, gehst du in die Ausgangsposition zurück. Danach das Gleiche auf der anderen Seite.

Waschbrettbauch

Schwierigkeitsgrad:Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:Seitliche Bauchmuskeln und Gerader Bauchmuskel
Video:6 Minuten Bauchmuskel Workout






Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



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Es wurden 4 Beiträge gepostet:
Antonio schrieb am
2015-05-11 00:11:17
Ich wohne in ludwigshafen Und trainiert bitte einer von euch mich bitte danke
Fitness 4 MMAAntonio s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Antonio schrieb am
2015-05-11 00:06:29
Wo wohnst du Marc
Fitness 4 MMAAntonios Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Pascal schrieb am
2013-07-10 22:28:48
Hallo Ich bin 16 jahre alt und es hat ein jahr bei mir gedauert ! Aber es funktzunirt jetzt !!
Fitness 4 MMAPascals Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!

Marc schrieb am
2010-02-24 15:04:23
bringt mehr als jedes gerät finde ich !
Fitness 4 MMAMarcs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!


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