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Bauchmuskeltraining


Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Bauchmuskelübungen vor, die ideal dafür sind, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Bauchmuskulatur setzt sich aus mehreren Muskelgruppen zusammen, dem geraden und den seitlichen Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ermöglicht dem Oberkörper, sich nach vorne zu beugen und das Becken anheben. Des Weiteren stabilisiert der Muskel die Wirbelsäule und beugt vor Hohlkreuz und einer schlechten Körperhaltung vor. Der Waschbrettbauch oder Sixpack, ist ebenfalls der gerade Bauchmuskel, der durch Zwischensehnen in die jeweilige Struktur unterteilt wird. Die seitlichen Bauchmuskeln ermöglichen dem Körper, sich zur Seite neigen und drehen zu können und unterstützen die Ausatmung.

Übung: 3Side Situp's 

Bei dieser Bauchmuskelübung legst du dich auf die Seite und kippst beide Beine angewinkelt zur selben Seite (Bild 3). Bring nun deinen Oberkörper seitlich nach oben, wie in den Bildern 2 und 1 gezeigt. Anschließend wechselst du und machst die Übung auf der anderen Seite.

Bauchmuskeltraining

Schwierigkeitsgrad:Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:Seitliche Bauchmuskeln
Video:6 Minuten Bauchmuskel Workout






Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



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Es wurden 5 Beiträge gepostet:
Koordinierung schrieb am
2015-04-26 21:39:31
Wie lang braucht man um sixpack zu haben
Fitness 4 MMAKoordinierungs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

UFC schrieb am
2012-10-18 20:48:25
@ thomas es sollten schon 50 zu jeder seite am stück sein, und das am Tag 3-4mal wiederhohlt
Fitness 4 MMAUFCs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Thomas schrieb am
2010-07-02 21:50:59
*12 nich 122 hehe ^^
Fitness 4 MMAThomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Thomas schrieb am
2010-07-02 21:50:23
öhm ich hätte da ma ne frage öhm, weil cih habe meinen sohn das mal machen lassen und öhm wv ist etwa für nen 122 jährigen jungen normal ??
Fitness 4 MMAThomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

rocky schrieb am
2009-11-14 22:05:03
gaaaiill gaaaiiiil macht richtig spaß und man merkt sofort wie alles spannt
Fitness 4 MMArockys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!


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