Häufig gestellte Fragen - FAQ

Fragen an Fitness 4 MMA Auf der folgenden Seite findet ihr einige der häufigsten Fragen. Falls ihr selbst noch welche habt, könnt ihr diese am Ende der Seite posten, wir versuchen dann so schnell wie möglich, diese zu beantworten.

Gerade beim Bauchmuskel-Workout wird diese Frage sehr häufig gestellt. Wenn man Muskeln aufbauen will, muss man diese belasten. Nach jeder Belastung verlieren die Muskeln an Leistungsfähigkeit, durch den Verbrauch von Energie  und den Verschleiß von Muskeleiweiß. Um diesen Energiespeicher wieder aufzufüllen, brauchen die Muskeln Regenerationszeit. Gerade in diese Phase findet die eigentliche Leistungsentwicklung statt, da die Muskeln Energiereserven, über den eigentlichen Energiebedarf anlegen (Superkompensation).  Wird der Muskulatur diese Regenerationsphase nicht ausreichend gegeben und zu früh wieder mit dem Training angefangen, verbraucht der Körper mehr und mehr seiner Energiereserven und seines Muskeleiweiß und die Superkompensation, findet nicht statt. Sprich die Muskeln wachsen nicht und bilden sich sogar eher zurück, zudem verliert man an Leistungsfähigkeit. Daher sollten nach jedem Krafttraining gezielte Ruhetage eingeplant werden, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Bodybuilder schwören daher auf Isolationstraining, was Ruhetage fast überflüssig macht, da jeden Tag andere Muskelpartien beansprucht werden.

Eine Möglichkeit ist daher, die einzelnen Muskelpartien separat zu trainieren, sprich an einem Tag z.B. das Bauchmuskelworkout und weitere Kraftübungen für den Bauch und am anderen Tag z.B. das Rücken- und Nackenworkout. So haben die Bauchmuskeln genug Zeit sich zu regenerieren und man kann trotzallem jeden Tag trainieren.

Eine weitere Möglichkeit ist es, an 1 oder 2 Tagen in der Woche spezielle Ausdauer- und Krafttrainingseinheiten  zu planen. Sprich man macht an diesen Tagen mehrer Workouts, Ausdauer- und Kraftübungen und legt anschließend einen Ruhetag oder ein lockeres Kampfsporttraining ein. So trainieren auch die meisten UFC und MMA Kämpfer, indem sie komplette Kraft- und Cardiosets in ihren Trainingsplan integrieren.



Muskelkater entsteht durch Belastung eines untrainierten oder überlasteten Muskels. Dabei bilden sich feine Risse in den Muskelfasern. Durch diese Risse gelangt Flüssigkeit in die Muskelfaser, welche diese dehnt und anschwellen lässt. Diese Dehnung erzeugt einen Dehnungsschmerz, den wir als Muskelkater bezeichnen. Diese Verletzungen der Muskelfaser heilen innerhalb von 6 Tagen vollständig ab. Statisches Dehnen begünstigt dabei nicht, wie früher angenommen, den Heilungsprozess, sondern vergrößert die Risse in den Muskelfasern stattdessen.




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